哑铃卧推是一项常见的力量训练运动，它可以有效地锻炼胸部、肩部和三头肌等肌肉群，而哑铃卧推的练习重量也是一个很重要的指标。那么，哑铃卧推35公斤是什么级别呢？本文将从以下几个方面进行探讨。 一、哑铃卧推的训练方法 哑铃卧推是一种非常基础的力量训练运动，它可以有效地锻炼胸部和肩部肌肉。在进行哑铃卧推训练时，需要先选择合适的哑铃重量，然后躺在平板卧推板上，将哑铃举起，使其与肩膀处于同一高度，然后缓慢地将哑铃降低至胸部，再将其推回到起始位置。在进行哑铃卧推训练时，需要注意以下几点： 1.选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加练习重量，以达到适应训练的目的。 2.保持正确的姿势。在进行哑铃卧推训练时，需要保持身体的稳定，避免腰部过度弯曲，同时保持肘部的稳定，避免肘部过度弯曲。 3.控制动作的速度。在进行哑铃卧推训练时，需要控制动作的速度，避免过快或过慢的动作，以达到最佳的训练效果。 二、哑铃卧推35公斤的级别 哑铃卧推35公斤是一种较为基础的练习重量，一般来说，能够完成35公斤的哑铃卧推的人群属于初级水平。根据一些健身网站提供的数据，哑铃卧推35公斤的级别如下： 1.男性初学者：哑铃卧推35公斤属于初级水平。 2.女性初学者：哑铃卧推35公斤属于中级水平。 3.男性健身爱好者：哑铃卧推35公斤属于初级水平。 4.女性健身爱好者：哑铃卧推35公斤属于中级水平。 需要注意的是，这只是一种参考级别，具体的级别还需要根据个人的情况进行评估。 三、如何提高哑铃卧推的重量 想要提高哑铃卧推的重量，需要注意以下几点： 1.逐渐增加练习重量。在进行哑铃卧推训练时，需要逐渐增加练习重量，以达到适应训练的目的。 2.保持正确的姿势。在进行哑铃卧推训练时，需要保持正确的姿势，避免过度弯曲腰部和肘部，以避免受伤。 3.控制动作的速度。在进行哑铃卧推训练时，需要控制动作的速度，避免过快或过慢的动作，以达到最佳的训练效果。 4.增加训练次数和组数。在进行哑铃卧推训练时，需要逐渐增加训练次数和组数，以提高肌肉的耐力和力量。 5.注意饮食和休息。在进行哑铃卧推训练时，需要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，以促进肌肉的生长和恢复。 综上所述，哑铃卧推35公斤属于初级水平，想要提高哑铃卧推的重量，需要逐渐增加练习重量，保持正确的姿势，控制动作的速度，增加训练次数和组数，注意饮食和休息等。